Продолжение

1. Стоять на ровной подошве (ping zhan/平站) - Ноги на ровной ступне расставить на ширину плеч; ступни параллельны, носки не разводить; центр тяжести установить посередине; вес распределить равномерно по стопе, не переносить на носок или пятку; не должно быть давления на поясницу и копчик, так достигается расслабление поясницы.
    
2. Сгибание коленей (qu xi/屈膝) - колени слегка согнуты и разведены наружу; коленные чашечки расположены вертикально над носками стоп, и не должны выдаваться за носок стопы наружу и внутрь.
   Расслабленное колено помогает свободному прохождению ци и крови, т.о. облегчает расслабление бедер и округление промежности, и способствует расслаблению поясницы.
    
3. Расслабление бедер (song kua/松胯) - тазобедренные суставы не закрепощать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в естественно-расслабленом положении.
   Когда тазобедренные суставы расслаблены, нижние конечности могут свободно двигаться.
    
4. Округление промежности (yuan dang/园裆) - развернуть наружу бедра и как бы обхватить слегка коленями, словно держишь между бедрами воздушный шар, не сдавливая его, но и не выпуская; затем слегка подтянуть промежность.
   Освобождение промежности от давления обеспечивает лучшее прохождение ци, а ее "закрытость" позволяет избежать утечки жизненной энергии.
    
5. Поднятие ануса (ti gang/提肛) - слегка подтянуть копчик, поджать ягодицы и подтянуть анус; при этом не должно быть напряжения в мышцах и ощущения закрепощения поясницы.
   Этот пункт является естественным продолжением предыдущего.
    
6. Подбирание живота (shou fu/收腹) - нижнюю часть живота над лобком подобрать, но не напрягая особо брюшных мышц; не следует втягивать верхнюю часть живота, в области пупка.
   Это помогает удерживать изначальное ци, и способствует циркуляции внутреннего ци по всему телу.
    
7. Расслабление поясницы (song yao/松腰) - Это ключевой момент всего процесса циркуляции энергии. Если поясница не расслаблена, то энергия (ци) не может опуститься в нижний даньтянь. Когда поясница расслаблена, позвоночный столб выпрямляется и расслабляется сверху донизу.
   Расслабить бедра и согнуть колени, округлить промежность и подтянуть анус, подобрать живот и расправить спину.
    
8. Вбирание груди (han xiong/含胸) - расслабить и свободно опустить грудь, чтобы не было выпячивания груди вперед; не следует сводить плечи и сжимать грудную полость.
   Это позволяет увеличить внутренний объем без напряжения грудных мышц.
    
9. Растягивание спины (ba bei/把背) - принять такое положение, чтобы позвоночник был совершенно свободным (ненапряженным), прямым и вертикальным.
   Вбирание груди и растягивание спины позволяют успокоить сердце и легкие. Когда грудь становится просторной, а спина прямой, то серце и ум пребывают в покое, а легкие освобождаются от нагревания. Благоприятно для соединения каналов ду-май и жень-май.
    
10. Опускание плеч (chui jian/垂肩) - расслабить плечевые суставы, чтобы они были естественно опущены; не следует поднимать плечи или специально с усилием опускать их.
    В результате расслабляются плечи и шея.
     
11. Опускание локтей (chui zhou/垂肘) - опустить локти в "локтевую яму"; локти слегка согнуты и свободно свисают, так что возникает ощущение свободной подвешенности локтей.
     
12. Опустошение подмышек (xu ye/虚腋) - слегка раскрыть локти в стороны, чтобы возникло ощущение опустошения подмышек; не следует слишком расставлять локти до возникновения напряжения в плечах.
    При опустошении подмышечных впадин ци и кровь свободно циркулируют в верхних конечностях. Это неоходимый пункт для опускания плеч и локтей.
     
13. Расслабление запястий (song wang/松腕) - является естественным продолжением пунктов 10-12; необходимо естественно расслабить и округлить запястья и ладони; ладони не должны свисать, но и не должны быть напряжены; достигается ощущение подвешенности ладоней и запястей, словно ладони свободно лежат на шаре.
    Этапы 10-13 помогают регулировать 6 каналов (3 ян и 3 инь) на руке, что позволяет ци и крови течь свободно, и дает ощущение легкости и свободы в верхних конечностях.
     
14. Подвешевание макушки (xuan ding/悬顶) - голова ставится ровно, точка бай-хуэй направлена вертикально вверх, шея и позвоночник расслабляются, возникает ощущение, словно все тело висит, свободно подвешенное на макушку.
     
15. Подтягивание подбородка (gou sai/勾腮) - когда макушка подвешивается, подбородок слегка подтягиватся, как бы упирая макушку вверх; горло расслабляется (словно в горло вставлена серебрянная трубка) и дыхание становится свободным и естественным; при этом шея и горло обязательно не должны напрягаться.
     
16. Смежение век (yi shi ping/已视平） - расслабить веки и слегка опустить; расслабленный несфокустрованный взгляд направлен горизонтально вперед через полуприкрытые ресницы; не следует слишком сжимать веки и широко раскрывать.
    Когда глаза мягко полуприкрыты, сознание не отвлекается на окружающие объекты, но и не погружается во внутренние образы. В результате сознание-синь и дух-шень естественно успокаиваются.
     
17. Соеденить губы (he chun/和唇) - соеденить губы и слегка сжать коренные зубы.
    Это является продолжением 14-15 этапов. Способствует усилению ян и предотвращает вытекание внутреннего ци.
     
18. Касание языком неба (she shi shang e/舌舐上腭) - кончик языка касается основания верхних зубов; при это не должно быть напряжения в языке.
    Это является естественным заключением упражнений 14-17. "Строительство моста" способствует соединению каналов заднесрединного ду-май и переднесрединного жень-май. Канал жень-май управляет всеми иньскими каналами, а канал ду-май всеми янскими. Когда два канала соединяются, происходит обмен инь и ян, что способствует устранению болезней и продлению жизни. Когда язык касается неба, выделяется больше слюны, содержащей полезные ферменты, что помогает пищеварению и благотворно влияет на биологические процессы. Когда слюна достаточно скопляется во рту, ее следует проглотить в три глотка, мысленно опуская в нижний даньтянь.