Занятия начинаются с изучения основных стоек, движений и подготовки тела. Все это называется "Цзи пэнь гун" - базовая работа. Она состоит из отработки позиций ног (бусин), самая важная из которых стойка "мабу" (позиция лошади или всадника).
В Северном Шаолине традиционно считается, что ноги являются основой работы кулака, поэтому в практике кунфу 70% тренировки посвящено ногам и только 30% рукам. Для начальной подготовки ученику необходимо освоить то, что называется "чжуан гун" (стояние в “столбе”). В записях о шаолиньском боевом искусстве говорится: “Стойка все равно, что лошадь для всадника, стойки не установлены - руки не помогут, ноги не согласованы с телом - трудно владеть собой в бою, нельзя приблизиться к противнику, стойки беспорядочны - руки беспорядочны”. "Мабу чжуан" - это стояние в стойке мабу. Существует много способов и секретов этого упражнения, позволяющих практиковать стойку весьма долго (до нескольких часов). Достигается это конечно, не столько благодаря физической тренировке, сколько способностью мобилизации внутренней энергии и умению направлять ее внутри тела (цигун). Надо сказать, что классическое исполнение стойки мабу трудно, так как имеет много требований, например:
- ступни параллельны друг другу, располагаются на расстоянии 2,5 длины;
- бедра параллельны земле;
- колено проецируется на большой палец ноги;
- позвоночник прямой(в пояснице и грудной области не прогибается) вертикальный,
- макушка(bai hui) напротив точки “hui yin”(располагается в промежности);
- копчик проецируется на линию пяток;
- стойка должна быть твердой и прочной, тело как будто по колено вкопано в землю;
- дыхание нужно сосредоточить в киноварном поле (dan tian - низ живота).
Стойка "гунбу/gong bu" - позиция лука. Передняя согнута под 90°, задняя выпрямлена, ступни направлены вперед. Стойка употребляется преимущественно для атакующих движений и также имеет много требований для выполнения.
"Тинцзыбу/ding zi bu" – стойка, напоминающая иероглиф "ding" (т). Одна нога носком упирается в землю, другая всей ступней прижата к земле, колени сжаты, спина прямая (вертикально), верхнее бедро параллельно земле.
Стойка "сюйбу/xu bu" - пустой шаг. Одна нога согнута, на ней 90% веса, другая выставлена на пол шага вперед, носком упирается в землю, голень вертикальна, взъем стопы вертикален, бёдра сжаты.
Стойка "пубу/pu bu" - стелющийся шаг. Употребляется для атак по нижнему уровню, подсечек. А также прекрасное упражнение для суставов ног. Одна нога полностью согнута в колене, голень прижата к бедру, колено развернуто наружу, вторая нога выпрямлена, обе ступни параллельны и прижаты к земле, корпус развернут к вытянутой ноге.
"Бинбу/bing bu" - соединенная стойка - ноги вместе.
"Чхабу/cha bu" - задне-скрестный шаг.
"Лунсинбу/long xing bu" - шаг дракона(передне-скрестный).
Статичная работа над стойками, должна укрепить не только физическую структуру тела, но и обеспечить энергетическую поддержку (юн ци) суставам, связкам и мышцам ног. Благодаря "столбовой" работе "чжуан гун" тело и сознание обретают устойчивость и силу, необходимые для дальнейших тренировок. Поэтому говорят "Чжан чжуан - шаолинь вугун чжи и" (“Столбовая” работа - основа практики Шаолинь). Стойки, сами по себе, не несут конкретной боевой нагрузки, но незаменимы для подготовки силы и выносливости. Они как фундамент и несущая конструкция дома, являются изначальным условием и необходимым основанием для создания последующей прочной технической структуры.